Apenas quedan dos semanas para que llegue el verano y los esfuerzos para decir adiós a esos kilos de más se acrecientan. Dietas milagro y horas de ejercicio acompañan a muchos durante estos días.
Cuando hablamos de perder peso los milagros no existen. La clave se centra en la constancia, llevar un estilo de vida saludable y practicar ejercicio de una forma regular pero, si este año te ha pillado el toro, existen una serie de practicas que puedes realizar sin poner en riesgo tu salud.
Olvídate de la idea de que para adelgazar hay que pasar hambre. Puedes llevar una dieta equilibrada y saciante que te que ayudará a adelgazar. Lo importante es que prestes atención a los alimentos que incorporas en tu alimentación.
Hay te traemos una propuesta de un menú semanal que se centra sobre todo en alimentos cargados de fibra, un nutriente muy saciante para el organismo y por ello, contribuye a lograr el déficit calórico que necesitamos al momento de adelgazar. También en las frutas y verduras que aportarán un montón de beneficios a tu perdida de peso.
Se trata de una dieta de baja densidad calórica pero muy saciante y por ello, de utilidad al momento de perder peso.
Lunes
- Desayuno: porridge de quinoa con leche de almendras y frutas frescas.
- Media mañana: palitos crujientes de zanahorias asadas.
- Comida: espaguetis de boniato o batata con gambas al ajillo y de postre unos albaricoques.
- Merienda: Yogur natural sin azúcar con cerezas frescas y pipas de girasol.
- Cena: Ensalada de mango con hortalizas crujientes y anacardos.
Martes
- Desayuno: Smoothie bowl de mango y plátano con semillas y frutos rojos.
- Media mañana: Palitos de apio con hummus y un puñado frutos secos.
- Comida: Ensalada templada de judías negras y patata. Cerezas frescas
- Merienda: Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.
- Cena: Pescado con verduras y ensalada de vegetales frescos. Melocotón fresco
Miércoles
- Desayuno: muesli con yogur y frutas.
- Media mañana: Fresas
- Comida: Ensalada de arroz integral y judías verdes. Manzana
- Merienda: Vaso de leche sin azúcar y una fruta.
- Cena: Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Plátano
Jueves
- Desayuno: Infusión sin azúcar y tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, y melocotón.
- Media mañana: Brochetas de frutas frescas.
- Comida: ensalada de alubias verdinas con sardinas. Ciruelas frescas
- Merienda: Vaso de leche sin azúcar y bocadillo con aguacate y tomate.
- Cena: Filete de pechuga de pavo a la plancha y ensalada de tomates de colores, pepino y ciruela. Kiwi
Viernes
- Desayuno: vaso de chía y avena con frutas frescas
- Media mañana: Palitos de apio con queso
- Comida: Ensalada de quinoa al pesto casero con espinacas frescas. Albaricoques frescos
- Merienda: Vaso de leche sin azúcar y barrita fitness de avena y frutos secos.
- Cena: Filete de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry. Cerezas frescas
