Más de una vez habrás escuchado hablar de dietas para reducir barriga. La alimentación juega un papel importante a la hora de conseguir un vientre plano pero por si sola no tendrá demasiado efectos. El ejercicio físico y una alimentación saludable son las claves de cualquier régimen para perder peso pero no todas son igual de restrictivas ni tiene los mismos efectos.

La dieta cero barriga es más bien un plan de alimentación que implica cambios saludables para perder algún kilo. La propuesta de este régimen para perder peso y reducir centímetros de tripa es:

  • Cortar el exceso de sal:
  • Reducir el consumo de lácteos.
  • Eliminar los endulzantes artificiales

Es perfecta para reducir el hinchazón pero si la combinas con ejercicio y déficit calórico, te ayudará a perder grasa a nivel general.

¿En qué cosiste la dieta cero barriga?

Recomienda incorporar cambios en la alimentación que pasan por incluir grasas saludables, fibra, proteína de origen vegetal, carnes magras, frutos rojos, cereales integrales... El objetivo es incrementar nutrientes como la betaína, la colina, el ácido fólico o la metionina, que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejoran la digestión. Estos son los alimentos más recomendados:

  1. Huevos
  2. Frutos rojos ricos en antioxidantes.
  3. Aceite de oliva y otras grasas saludables, como el aguacate.
  4. Legumbres, arroz integral, avena. Alimentos ricos en fibra y que contribuyan a mejorar la salud del intestino.
  5. Sojafrutos secos o semillas, para obtener proteína vegetal.
  6. Carnes magras, como pechuga de pollo o pavo.
  7. Verduras de hoja verde: col, col rizada o kale, coles de Bruselas, apio...
  8. Smoothies que contienen fruta y verdura.
  9. Especias como la canela, el jengibre e incluso el chocolate negro, que tienen propiedades antiinflamatorias.

Otros hábitos que te ayudarán a perder barriga:

  • Da un paseo antes de desayunar
  • Comienza el día tomando avena
  • Da prioridad a la fruta roja sobre la verde
  • Incorpora el aguacate a tu alimentación
  • Incorpora huevos a tus platos

Siempre que busques perder peso o incorporar cualquier cambio en tu alimentación, es recomendable buscar ayuda de expertos para que personalicen una dieta que se adapte a tus propias necesidades. Y recuerda que entrenar también es imprescindible.